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夜に食べる果物の中には、睡眠の質の向上を助ける可能性があるものがある。
サクランボ、マンゴー、バナナ、キウイには、睡眠と関わりの深いメラトニンや、その生成を支える栄養素が含まれているためである。
メラトニンは睡眠と覚醒の周期を調節するホルモンで、暗くなると分泌が増え、体に休息の準備を促す。
一部の果物には天然のメラトニンや、その生成に必要な栄養素が含まれており、睡眠をサポートする効果が期待されている。
中でも酸味の強いサワーチェリーは、一般的な甘いサクランボよりメラトニンの含有量が多いとされ、抗酸化物質やポリフェノールも豊富である。
体内のメラトニン量を増やすことで、睡眠の質を改善する可能性があるという。
マンゴーには天然のメラトニンに加え、体内でトリプトファンをメラトニンへ変換する際に必要なビタミンB6が含まれる。
一方で糖分も比較的多いため、就寝前は少量を無糖ヨーグルトやナッツと組み合わせて食べるのが適しているとしている。
熟したバナナはメラトニンの含有量が増えるほか、トリプトファンやビタミンB6、カリウムも摂取できる。
ギリシャヨーグルトやピーナツバターと組み合わせることで、より栄養バランスの取れた軽食になるという。
キウイは、睡眠と覚醒のリズムを調節する脳内物質セロトニンを含むことから、睡眠を助ける可能性がある。
さらに、ビタミンCなどの抗酸化物質には抗炎症作用があり、こうした成分も睡眠改善への効果に関与している可能性がある。
