「朝起きると首が動かしにくい」「デスクワークをしていると首や肩が重くなる」「首から肩、腕にかけて痛みやしびれを感じる」といった症状に悩んでいる方は少なくありません。

首や肩の痛み・こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、睡眠時の姿勢、運動や仕事による筋肉への負担など、日常生活のさまざまな要因によって起こります。一方で、症状が長く続く場合や、腕・手のしびれ、筋力低下、歩きにくさなどを伴う場合には、頸椎の神経や脊髄に関係する疾患が隠れていることもあります。

首・肩の痛みやこりが気になる方のご相談は、ハノイの「楽々センター」でも受け付けています。料金は66万ドン（60分）〜です。ご相談やご予約は公式WEBまたはお電話からお問い合わせください。

新規の方には初回施術に＋20分サービス、5回回数券を購入した方には6回の施術を受けられるプロモーションも実施しています。

首・肩の痛みとは

首から肩にかけての筋肉や関節などに負担がかかると、痛み、張り、重だるさ、動かしにくさなどを感じることがあります。

朝起きたときに突然首が痛くなる、急に首を動かした後に痛みが出る、長時間同じ姿勢を続けた後に首や肩がこるといったケースもあります。また、交通事故や転倒、スポーツなどによる外傷をきっかけに症状が現れることもあります。

痛みの現れ方にも個人差があり、突然強い痛みを感じる場合もあれば、重だるい痛みが徐々に強くなっていくこともあります。

首の神経根が圧迫・刺激される「頸椎症性神経根症」などでは、首だけではなく肩から腕、前腕、手指にかけて痛みやしびれが広がることがあります。症状が強くなると、腕や手の筋力が低下するケースもあります。

首・肩の痛みの主な原因

1. 姿勢や筋肉への負担

首・肩の痛みで多いのが、筋肉や関節などに繰り返し負担がかかるケースです。

• 長時間のパソコン作業
• スマートフォンを下向きで長時間使用する
• 長時間同じ姿勢で座る・立つ
• 自分に合わない姿勢で寝る
• 重い荷物を繰り返し持つ
• 首や肩に負担の大きい運動を続ける

特に、頭が前に出た姿勢を長時間続けると、頭を支える首や肩の筋肉への負担が大きくなり、こりや痛みにつながることがあります。

2. 運動や仕事による使いすぎ

肉体労働やスポーツなどで首・肩周辺の筋肉を繰り返し使うと、筋肉や腱などに負担がかかり、痛みにつながる場合があります。

急に強度の高い運動を始めたり、体の状態に合わないトレーニングを続けたりすることも、症状の原因となる可能性があります。

3. 外傷

交通事故によるむち打ち、転倒、スポーツ中の衝突など、首に強い力が加わることで痛みが起こることがあります。

強い衝撃を受けた後に首の痛みが続く場合には、単なる筋肉痛と自己判断せず、医療機関での診察が必要になることがあります。

4. 頸椎などの疾患

首・肩の痛みやしびれの背景に、頸椎の疾患がある場合もあります。

• 頸椎症
• 頸椎症性神経根症
• 頸椎症性脊髄症
• 頸椎椎間板ヘルニア
• 関節リウマチなどの炎症性疾患

加齢によって椎間板や関節に変化が生じることは珍しくありません。ただし、画像検査で頸椎の変化が確認されても症状がないケースもあるため、画像だけで原因を判断するのではなく、症状や診察結果と合わせて評価することが重要です。

首・肩の痛みで注意したい神経症状

多くの首・肩の痛みは、筋肉や関節への一時的な負担によるもので、時間の経過とともに改善していきます。

ただし、頸椎の神経根や脊髄が圧迫されている場合には、単なる「肩こり」とは異なる症状が現れることがあります。

頸椎症性神経根症

頸椎の変化や椎間板などによって神経根が圧迫・刺激されると、首から肩、腕、手指にかけて痛みやしびれが現れることがあります。

代表的な症状には、以下があります。

• 首から肩・腕へ広がる痛み
• 腕や手指のしびれ
• 手や腕の感覚が鈍くなる
• 腕や手に力が入りにくい

首を後ろに反らしたときに、腕の痛みやしびれが強くなる場合もあります。

頸椎症性脊髄症

頸椎の脊柱管内にある脊髄が圧迫されると、手だけでなく脚にも症状が現れることがあります。

• 手足のしびれ
• ボタンを留めるなど細かい作業がしにくい
• 箸を使いにくい
• 物を落としやすくなる
• 脚がもつれる
• 歩きにくい、バランスを取りにくい

症状が進行すると日常生活に大きな影響を及ぼすことがあるため、このような症状がある場合には整形外科などでの診察が重要です。

頭痛やめまいがある場合

首や肩の強い緊張に伴って頭痛を感じることはありますが、「首・肩のこりが脳への血流を妨げ、脳虚血を起こす」ことが一般的な合併症であるとはいえません。

頭痛やめまいには、片頭痛、緊張型頭痛、耳の病気、血圧、神経系の疾患など、さまざまな原因があります。

特に、突然の強い頭痛やめまいに加えて、物が二重に見える、ろれつが回らない、顔や手足に力が入りにくいなどの症状がある場合は、首や肩のこりだと自己判断せず、速やかに医療機関を受診してください。

首・肩の痛みを予防するためにできること

1. 長時間同じ姿勢を続けない

パソコンやスマートフォンを長時間使用するときは、定期的に姿勢を変え、首や肩を動かすようにしましょう。

デスクワークでは、画面の位置や椅子の高さを調整し、必要以上に頭を前へ突き出さない姿勢を意識することが大切です。

2. 無理のない範囲で体を動かす

首の痛みがあるからといって長期間まったく動かさないと、筋肉や関節がさらにこわばる場合があります。

強い痛みがない場合は、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かし、日常的な活動を続けることが基本です。ただし、動かすことで痛みやしびれが明らかに悪化する場合には無理をせず、専門家に相談してください。

3. 睡眠環境を見直す

枕の高さや寝姿勢が合っていないと、睡眠中に首へ負担がかかることがあります。

首が過度に曲がったり反ったりしない高さの枕を選び、自分が楽に感じる姿勢で休むことが大切です。

4. 強いマッサージや無理なストレッチを避ける

痛みが強いときに首を無理にひねったり、強い力で押したりすると、症状が悪化することがあります。

特に、腕や手にしびれ・筋力低下がある場合や、外傷後の痛みがある場合には、自己流で強いマッサージや首の矯正を行わず、医療機関へ相談しましょう。

5. バランスのよい食生活を心がける

筋肉や骨の健康を維持するためには、特定のサプリメントだけに頼るのではなく、たんぱく質、カルシウム、ビタミン類などを含むバランスのよい食事を心がけることが基本です。

栄養素が不足している場合を除き、特定のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することで首・肩の痛みの合併症を予防できるという十分な根拠はありません。

早めに医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合には、一般的な肩こりや筋肉痛とは異なる病気が隠れている可能性があります。

• 腕や手のしびれが続いている、または悪化している
• 腕や手に力が入りにくい
• 物を頻繁に落とすようになった
• ボタン留めや箸の使用など細かい動作が難しくなった
• 脚がもつれる、歩きにくい
• バランスを取りにくくなった
• 排尿・排便の状態に突然変化が現れた
• 交通事故や転倒などの強い外傷後から首が痛い
• 発熱や原因不明の体重減少などを伴う
• 首の痛みが数週間たっても改善しない

特に、手足の筋力低下、歩行障害、手先の細かな動作が急にできなくなった場合などは、早めに医療機関で診察を受けることが重要です。

まとめ

首や肩の痛み・こりは、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、姿勢、筋肉の使いすぎ、睡眠環境など、日常生活のさまざまな要因によって起こります。

多くは一時的な筋肉や関節への負担によるものですが、腕・手のしびれや筋力低下を伴う場合には頸椎症性神経根症、手先の不器用さや歩行障害まで現れている場合には頸椎症性脊髄症などが関係している可能性もあります。

軽い症状であれば、姿勢の見直しや適度な運動などが役立つ場合がありますが、症状が長く続く、悪化している、神経症状を伴うといった場合には自己判断で放置せず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

楽々センターの筋膜ケア

ハノイのドイカン通りにある「楽々センター」では、理学療法の考え方を基礎に、1人1人の体の状態や症状に合わせた施術を行っています。

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また、施術後には、痛みや不調の再発予防を目的とした日常生活での姿勢や体の使い方についてのアドバイスも行っています。日本語対応可能なスタッフが常駐しているため、詳しい症状についても日本語で相談することができます。

※強い痛み、手足のしびれ・筋力低下、歩行障害、外傷後の痛みなどがある場合には、施術を受ける前に医療機関での診察をご検討ください。

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