ホーチミンで生活していると、暑さから飲み物を買う機会が自然と増えます。

子どもに「ジュースよりスポーツドリンクの方がよさそう」「お茶なら砂糖は入っていないだろう」と思って選んでいる人も多いはず。

ところが、ベトナムでは日本とは少し事情が違います。

スーパーやコンビニで売られている緑茶やウーロン茶、レモンティーの中には、砂糖がしっかり入っている商品も少なくありません。

今回はホーチミンの「ありが歯科」に、ベトナムでの飲み物選びと虫歯予防について聞きました。

「お茶＝無糖」とは限らないベトナム

日本ではペットボトルのお茶というと無糖が一般的ですが、ベトナムでは加糖タイプのお茶も多く販売されています。

商品によって異なりますが、100mlあたりの糖質・糖類量を見ると、同じ「飲み物」でもかなり差があります。

特に日本人が見落としやすいのがお茶です。

緑茶やウーロン茶という名前だけを見て無糖だと思わず、砂糖を避けたい場合はパッケージにある「Không Đường（無糖）」の表示を確認してみてください。

※栄養成分は商品や販売地域、容量などによって異なる場合があります。実際の商品ラベルをご確認ください。

100mlで見ると少なくても、1本なら意外な量に

もう1つ注意したいのが、栄養成分表示の「100mlあたり」という数字です。

例えば100mlあたり6gの糖質が含まれる飲み物なら、500mlでは単純計算で約30gになります。

ペットボトルを1本飲むことが多い人は、「100mlで何gか」だけでなく、実際に1回でどのくらい飲んでいるかまで見るのがポイントです。

虫歯で気を付けたいのは「量」だけではない

では、糖分が多い飲み物を飲むと、すぐ虫歯になるのでしょうか。

もちろん、1回飲んだからといって虫歯になるわけではありません。

口の中では、歯垢にいる細菌が糖を利用して酸を作り、その酸によって歯の表面からミネラルが失われます。これが繰り返されることで虫歯が進行していきます。

そのため注意したいのが、甘い飲み物を少しずつ何度も飲む「ダラダラ飲み」です。

朝に少し、学校や外出先で少し、帰宅後にまた少し——。

このように糖分を含む飲み物を何度も口にすると、歯が酸にさらされる機会も増えてしまいます。

ありが歯科では、「何を飲むか」だけでなく「いつ、どのくらいの頻度で飲むか」も大切だとしています。

スポーツドリンクは毎日の水分補給に必要？

ホーチミンでは暑い日が多いため、子どもにスポーツドリンクを飲ませている家庭も多いと思います。

スポーツドリンクは水分や電解質を補給できるため、運動や大量に汗をかいたときなどには役立ちます。

ただし、商品によっては糖分も含まれています。

「暑いから」「喉が渇いたから」という理由で毎日飲むのではなく、普段の水分補給は水や無糖のお茶を中心にし、必要な場面でスポーツドリンクを取り入れるという使い分けも1つの方法です。

子どもの飲み物、どう選べばいい？

難しく考える必要はありません。ありが歯科が勧める基本は、次のような考え方です。

普段は水・無糖のお茶

毎日の水分補給は、糖分を含まない飲み物を中心にします。

甘い飲み物は時間を決める

ジュースや加糖のお茶を完全に禁止する必要はありません。飲む場合はダラダラ飲まず、時間を決めることを意識します。

寝る前は甘い飲み物を避ける

特に歯磨きをした後は、水など糖分を含まない飲み物を選ぶのがおすすめです。

いきなり全部やめなくてもOK

毎日甘い飲み物を飲んでいる場合は、急に禁止するのではなく、「毎日→数日に1回→特別な日だけ」と少しずつ頻度を減らしていく方法もあります。

ホーチミンだからこそ「飲む量」より「何を飲むか」

一年を通して暑いホーチミンでは、日本にいた頃より水分を取る量が増えたという人も多いはずです。

だからこそ、無理に飲む量を減らすよりも、「普段は水や無糖茶、必要なときだけスポーツドリンクや甘い飲み物」と、日常的に飲むものを変える方が取り入れやすいかもしれません。

虫歯は飲み物だけで決まるものではなく、歯磨きやフッ素の使用、食生活、歯垢の状態、定期的な歯科検診など、さまざまな要因が関係します。

大切なのは、「甘いものを一切禁止する」ことではなく、虫歯になりにくい習慣を日常の中で作ることです。

子どもの虫歯が気になったら「ありが歯科」へ

ありが歯科では、日本人歯科医師・日本人歯科衛生士による予防歯科を行っています。

虫歯のチェックだけでなく、歯磨き方法やフッ素、食生活、永久歯への生え変わりなど、それぞれのお口の状態に合わせた予防方法について相談できます。

「子どもにどんな飲み物を選べばいいのか分からない」
「永久歯が生えてきて虫歯が心配」
「フッ素を使った方がいい？」

といった疑問がある人は、一度相談してみてください。