中部背痛の予防方法は?｜筋膜治療の楽々センター｜60分66万ドン

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胸椎領域から胸郭の最下部にかけての痛みや不快感を起こす中背部痛。酷い場合は痛みが数か月続くこともあります。また、適切に治療されなければ、患者は障害などの重篤な合併症に直面する可能性もあります。

背中に痛みを感じたらハノイ在住者から人気の楽々センターまで。料金は66万ドン（60分）〜です。

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今回は中背部痛の予防方法を中心とした解説をお届けします。

中背部痛を予防する方法

姿勢が悪いと、腰痛や背部痛が悪化することがあります。痛みを軽減するためには、早めに姿勢を改善することが重要です。

特に、立っているときは背筋を伸ばし、胸を張り、肩を丸めないようにしましょう。座ったり横になったりする場合も、背筋を伸ばすことを意識することが大切です。

長時間座って仕事や勉強をした後は、姿勢を変えるか、リラックスする時間を取りましょう。この方法は軽度の腰痛に有効です。

もし背骨や筋肉に損傷がある場合は、姿勢矯正だけではなく、医師の指示に基づいて適切な治療を組み合わせる必要があります。

体重が過剰になると脊椎に負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。これを防ぐために、バランスの取れた食事と、1日30分程度の適度な運動を心がけましょう。運動の種類は個々の体調に応じて選ぶことが大切です。

筋肉を伸ばし、強化するための適切なストレッチ運動や、ウォーキング、ジョギング、水泳、柔軟体操などがおすすめです。これらの運動を始める前に、必ず医師や理学療法士に相談してください。

栄養不足も腰痛の原因となることがあります。特に、ビタミンやミネラルが不足すると、背骨や関節の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

背中の痛みを予防・改善するために、次の栄養素を毎日の食事に取り入れることが推奨されます。

ビタミンB群：中枢神経の機能を強化し、血液循環を促進することで、背中の損傷の修復を助けます。ビタミンBを多く含む食品には、緑黄色野菜、シリアル、卵、ナッツ類、柑橘類があります。
オメガ3脂肪酸：体内の炎症を抑え、関節痛を軽減します。タラ、サーモン、大豆、ブロッコリーなどの食品に含まれています。
カルシウムとリン：骨の健康に不可欠な栄養素です。これらを適切に摂取することで、骨粗鬆症や脊椎変性症などのリスクを軽減できます。牛乳、魚、ナッツ類、豆類、鶏肉などが良い供給源です。

必要のない限り、重い物の持ち運びや持ち上げを避けることが推奨されます。特に、間違った方法で重い物を持ち上げると、脊椎に負担がかかり、腰痛が悪化する恐れがあります。

どうしても重い物を持ち運ばなければならない場合は、補助具を使用したり、他の人に手伝ってもらったりすることで、背中への負担を軽減しましょう。

日常生活の中で、休息と運動のバランスを取ることが大切です。適度な休息を取ることで、骨や関節に回復の時間を与えることができます。

運動を行う際は、計画的に行い、過度なトレーニングを避けるようにしましょう。

中背部痛の原因に応じて、医師は個々の患者に適した治療計画を立てます。多くの場合、軽度の症状に対しては自宅での治療が推奨されますが、もし痛みが続く場合は早急に医師の診察を受ける必要があります。自宅で行える一般的な治療方法には次のようなものがあります。

冷却療法：炎症を抑えるため、背中の痛みがある箇所に氷を当てます。痛みが和らいだ後は、血行を促進するために温めることも有効です。
市販の鎮痛薬：イブプロフェンやナプロキセンなどの市販薬を使用して痛みを軽減できます。ただし、薬の使用については薬剤師や医師に相談してから行うことが重要です。
適度な運動：背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、痛みの改善が期待できます。適切な運動プログラムを選びましょう。
姿勢の改善：重い物を持ち上げる際は、膝を曲げ、背筋をまっすぐに保ちながら持ち上げることが大切です。また、長時間座りっぱなしにならないようにし、45～60分ごとに休憩を取ることが推奨されます。