健康維持や体質改善のために運動を始めようと考えた際に「ストレッチ」と「筋力トレーニング」のどちらを取り入れるべきか迷ったことはありませんか？
それぞれの運動には異なる目的と効果があり、自分の体の状態や目標に応じて適切に選ぶことが重要です。
何か身体に違和感を感じたらハノイ在住者から人気の楽々センターまで、料金は66万ドン（60分）〜です。
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この記事ではストレッチと筋力トレーニングの違いと、それぞれのメリットについて解説します。
ストレッチとは？柔軟性とリラックスをもたらす運動
ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで柔軟性を高め、関節の可動域を広げる運動です。身体の緊張を和らげる効果があり、怪我の予防やリラックスにもつながります。
ストレッチの主な効果
- 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する
- 姿勢の改善を助ける
- ストレス軽減やリラクゼーション効果が得られる
- 怪我の予防につながる
特に長時間座りっぱなしのデスクワークをしている方にとって、定期的なストレッチは肩こりや首の疲労の軽減に効果的です。
筋力トレーニングとは？筋肉を鍛えて体を支える力をアップ
筋力トレーニングは筋肉に負荷をかけて筋力を高める運動です。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくく疲れにくい身体をつくることができます。
筋力トレーニングの主な効果
- 筋力と持久力の向上
- 基礎代謝の向上による脂肪燃焼の促進
- 姿勢や体のバランスの改善
- 骨密度の維持・向上、関節の安定性向上
特に中高年層では、筋肉の衰えによる転倒リスクの予防や、加齢に伴う慢性痛の軽減にも役立ちます。
どちらを優先すべき？目的別に考える運動の選び方
ストレッチと筋力トレーニングのどちらが優先されるべきかは、目的や体の状態によって異なります。以下を参考に、適切なバランスを見つけましょう。
- 柔軟性を高めたい場合 → ストレッチを中心に
- 筋力をつけたい場合 → 筋トレを中心に
- 姿勢を改善したい場合 → 両方をバランスよく取り入れる
例えば猫背の人はストレッチで縮こまった筋肉（胸や肩前部）をほぐしつつ、筋トレで弱くなった筋肉（背中や腹部）を鍛えることで、姿勢の改善が期待できます。
両方の運動を取り入れて、健康な体づくりを
ストレッチと筋力トレーニングはそれぞれ異なる役割を持ちながらも、どちらも健康的な生活に欠かせない要素です。無理をせず、まずは自分に合った軽めの運動から始めてみましょう。
毎日少しずつでも、体を動かすことで心身のバランスが整い、日常生活の質が高まります。体の声に耳を傾けながら、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせて、健康的で活力のある生活を目指しましょう。
楽々センターの筋膜治療
ハノイのドイカン通りにある「楽々センター」では、理学療法を基礎から学んだ専門家が、1人1人の症状に合わせた治療で筋膜を整えて痛みを根本解決します。
症状の軽い方（60分）
66万ドン
2箇所以上の症状がある方（90分）
98万ドン
強い症状が2箇所以上ある方（120分）
130万ドン
新規の方は初回治療に＋20分サービス、5回回数券を購入の方は6回の治療が受けられるプロモーションも実施しています。
また、一度治療を受けた施術後に痛みの再発を防ぐための専門的な生活指導も行なっています。日本語対応可能なスタッフが常駐しているため、詳しい症状なども日本語でやりとりすることができます。
予約・問い合わせ
ご予約やお問い合わせは公式WEBまたはお電話にて受け付けています。混雑する時間帯もあるため、お早めのご予約をおすすめします！
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- 住所：17 Floor, Ladeco Building, 266 Doi Can Street, Lieu Giai, Ba Dinh, Hanoi
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