筋肉の緊張（筋緊張）とは、筋線維が過度に引き伸ばされ、筋肉の許容範囲を超えたときに発生する状態を指します。これは、首、腰、腕、脚などによく見られ、特にスポーツを行う人々に多く発生します。
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新規の方は初回治療に＋20分サービス、5回回数券を購入の方は6回の治療が受けられるプロモーションも実施しています！今回の記事では、運動後の筋肉の緊張を軽減する方法について解説します。
筋肉の緊張を軽減する方法
1.休息
筋肉に緊張が生じた場合は、すぐに運動を中止して筋肉を休ませることが重要です。損傷した筋肉部分は、数日間できるだけ動かさないようにしてください。
2.冷湿布
冷湿布は、損傷部位の腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。氷をタオルで包んで一度に10～15分程度適用し、皮膚を直接冷やさないよう注意してください。一度適用した後は、部位を常温に戻してから再度適用してください。この手順を1～3日間、1時間おきに繰り返します。
3.圧迫包帯
腫れを抑えるため、損傷部位には弾性包帯を巻き、さらに損傷が進まないよう保護します。ただし、血流を妨げないよう、包帯はきつく巻きすぎないようにしてください。
4.温湿布
冷湿布を1～3日間行った後は、筋肉の血流を改善するために温湿布に切り替えることができます。腫れや痛みが軽減したら、軽く筋肉をマッサージしたり、ストレッチを行ったりしてください。
軽度の肉離れの場合、ほとんどの場合、2～3日で回復します。その後は、軽い運動を再開し、徐々に運動量を増やしていくことが推奨されます。もし、痛みが2週間以上続く場合や症状が悪化する場合は、医師の診察を受けて適切な治療を受けてください。
筋肉の緊張があるときにやってはいけないこと
筋肉の緊張を軽減する際に、以下の点に注意してください。
- 損傷部位をマッサージしたり、オイルやアルコールを使用したりしないでください。これにより、筋肉や靭帯が硬化したり、再損傷のリスクが高まる可能性があります。
- 筋肉の緊張は、激しい運動だけでなく、転倒や衝撃を受けた際にも発生します。患者は適度な運動を心掛け、無理のない範囲で体力を調整する必要があります。
筋肉の緊張を防ぐ方法
運動中に筋肉の緊張を予防するため、以下のポイントを守りましょう。
ウォームアップを徹底する
運動前に十分にウォームアップを行うことで、筋肉を緩め、血流を促進し、怪我を防ぐことができます。
適切な水分補給を行う
脱水を防ぎ、体温調節や関節の潤滑、栄養素の運搬を助けるために、運動中および運動後に十分な水分を摂取してください。
適切な休息を取る
同じ筋肉を使った運動の間には、最低48時間の休息を取ることが推奨されます。
正しいフォームを守る
トレーナーの指導のもと、正しい運動フォームを実践することで、筋肉や関節への過度な負担を防ぎます。
運動後のストレッチ
ストレッチは筋肉の弾力性を高め、筋肉への血流を促進するのに役立ちます。
過度な運動を避ける
運動強度を急に上げたり、自分の体力を超える無理な運動を行うことは避けてください。
医師の診察が必要な場合
運動後、以下の症状が現れた場合は、医師の診察を受けてください。
- 1週間以上続く筋肉痛
- 運動中に悪化する痛み
- 損傷部位の腫れや熱感
- 発赤や皮膚の変色
- 息切れや立ちくらみ
楽々センターの筋膜治療
ハノイのドイカン通りにある「楽々センター」では、理学療法を基礎から学んだ専門家が、1人1人の症状に合わせた治療で筋膜を整えて痛みを根本解決します。
症状の軽い方（60分）
66万ドン
2箇所以上の症状がある方（90分）
98万ドン
強い症状が2箇所以上ある方（120分）
130万ドン
新規の方は初回治療に＋20分サービス、5回回数券を購入の方は6回の治療が受けられるプロモーションも実施しています。
また、一度治療を受けた施術後に痛みの再発を防ぐための専門的な生活指導も行なっています。日本語対応可能なスタッフが常駐しているため、詳しい症状なども日本語でやりとりすることができます。
予約・問い合わせ
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